Blank page

📊 Статистика

Текущий день

0

Всего тяг

-

Средняя сила (1-5)

🎯 Цель: стремиться к нулю и наблюдать снижение баллов

1

Ни одной затяжки. Одна затяжка возвращает зависимость на полную мощность.

2

Тяга — это волна. Она длится 3-5 минут. Пережди, и она отступит.

3

Никотин не снимает стресс. Он лишь снимает ломку, которую сам же и создал.

4

Скука — не причина. Это привычка держать что-то в руках, а не потребность.

Экстренная помощь

П1

Пережди. Поставь таймер на 5 минут. Не действуй на пике.

П2

Пей. Холодная вода через трубочку имитирует затяжку.

П3

Подыши. Глубокий вдох и медленный выдох. 5-10 раз.

П4

Пожуй. Морковь, яблоко или мятная жвачка без сахара.

П5

Переключись. Встань, умойся, выйди из комнаты.

Осторожно

«Одна не считается».
Считается. Это самая опасная мысль. Ты не куришь вообще.

«У меня ужасный день».
Сигарета не решит проблему, а добавит чувство вины.

«Я наберу вес».
Лучше 2 лишних кг, которые уйдут, чем одышка и неприятный запах.

Заполняй при каждом позыве

💡 Совет дня

Утром первые 30 минут после пробуждения — не кури. Сломай утренний ритуал. Почисти зубы и выпей стакан холодной воды.