Личный трекер и правила для отказа от IQOS. 34 года. Стаж 12 лет.
📌 Главные постулаты
1
Ни одной затяжки. Если ты бросила — ты не куришь. Одна затяжка возвращает зависимость мгновенно.
2
Желание — это волна. Оно длится 3–5 минут. Пережди, выпей воды, отвлекись. Оно пройдет.
3
Никотин не лечит стресс. Он снимает только ту ломку, которую сам же и создал.
4
Скука — не повод. Если тянет покурить от скуки — это не тяга, это привычка держать устройство.
🖐 Правило «5 П» (экстренная помощь)
П1
Пережди. Поставь таймер на 5 минут. Не действуй на пике эмоции.
П2
Пей. Холодная вода через трубочку — имитация затяжки.
П3
Подыши. Глубокий вдох и медленный выдох. 5-10 раз.
П4
Пожуй. Морковь, яблоко, мятная жвачка без сахара. Займи рот.
П5
Переключись. Встань, умойся, выйди из комнаты. Смени обстановку.
🧠 Ловушки мозга (Осторожно!)
«Я уже молодец, одна не считается».
Считается. Это самая опасная мысль. Ты не куришь вообще.
«У меня ужасный день».
Сигарета не решит проблему, а добавит чувство вины и запах.
«Я потолстею».
Лучше 2 лишних кг, которые уйдут за месяц, чем одышка и запах изо рта. Замени перекуры прогулкой.
📝 Дневник тяги Заполняй каждый раз
